Медитация — это одна из йогических практик, которая помогает избавиться от тревожных мыслей, депрессивных состояний, обрести спокойствие, душевное равновесие. Она направлена на сознание, психику, тогда как другие техники йоги развивают выносливость и гибкость тела. Для занятий медитацией нужно 10–60 минут свободного времени, коврик для йоги, наушники с музыкой, которая способствует расслаблению, создает ощущение покоя.
Польза медитаций для современного человека
Польза медитаций доказана психологами из разных стран мира, американскими психиатрами, сотрудниками Национального центра комплементарной и интегративной медицины США. Они благотворно влияют на человека, в частности:
- позволяют снять стресс, восстановить душевные силы, снизить риск профессионального выгорания;
- помогают настроиться на продуктивный рабочий день, способствуют появлению мотивации;
- являются рабочим методом преодоления депрессии и других психических расстройств;
- насыщают мозг кислородом, увеличивают энергию, повышают стойкость организма к развитию различных заболеваний, в том числе психосоматических.
Люди, которые регулярно занимаются медитацией и другими йогическими практиками, отмечают более мягкую реакцию на стрессовые ситуации, улучшение памяти, концентрации внимания, ощущают себя счастливее. Эта практика полезна для всех людей независимо от возраста, социального статуса, пола.
Популярные техники медитации в йоге для начинающих
Медитации в йоге немного отличаются от обычных, где человек слушает голос ментора и выполняет рекомендованные действия. Они более глубокие, иногда дополнительно задействуют тело. Популярные техники для начинающих:
- Сканирование тела. Способствует сосредоточенности, расслаблению, помогает сделать глубокий самоанализ, снять напряжение после рабочего дня, подготовить тело к ночному отдыху. Выполнять нужно с закрытыми глазами, поочередно напрягать и расслаблять каждую часть тела, наблюдать за ощущениями в это время.
- Тренировка внимательности. Ее целью является возвращение к реальности, наслаждение моментом. Для выполнения можно сесть на коврик для йоги, на диван или прилечь, расслабить тело и отогнать мысли. Если они возвращаются — сконцентрироваться на дыхании.
- Визуализация. Она помогает снять стресс после рабочего дня, бороться с тревожностью и депрессивными состояниями. Для выполнения необходимо занять место на полу или коврике, обеспечить прямое положение позвоночника, расслабить руки и ноги, представить себя в месте, где хорошо и спокойно, сосредоточиться на своих ощущениях, отогнать мысли, ощутить умиротворение.
Первые попытки медитаций не всегда приносят желаемый эффект, для того чтобы ощутить пользу, важно заниматься регулярно на протяжении одного месяца. Начинать стоит с 5–10 минут, постепенно увеличивая время. Сначала концентрировать внимание будет сложно, но уже через несколько занятий это будет получаться легче. Большинство людей, попробовавших один раз, выполняют эти практики на постоянной основе.
