Для сохранения зрения важно меньше времени проводить за компьютером. Но что делать, если с ним связана работа, и перед монитором приходится сидеть не менее 8 часов в день? Придется заботиться о глазах самостоятельно. Что предпринять, расскажем в статье.
Как портится зрение
Природой заложена необходимость для человека часто смотреть вдаль: следить за появлением хищника и оценивать расстояние до еды. Но со временем приоритеты сместились. Человек все чаще и длительно смотрит близко.
Такая концентрация на мониторе или экране телефона приводит к постоянному перенапряжению глаз. Аккомодация — способность менять фокус зрения с ближнего на дальнее — страдает.
Обустройте рабочее место
Речь идет не только об удобном столе с подставкой под клавиатуру и мышь. Комфортным должен быть и стул. Настолько, чтобы шея в течение рабочего дня не перенапрягалась, а монитор находился на уровне глаз. Этот параметр можно скорректировать как подъемом высоты стула, так и специальной подставкой под ноутбук.
Безопасное и здоровое расстояние от лица к экрану — от 40 до 60 см. Центр монитора должен располагаться примерно на 15–20° от линии вашего зрения. Если при таком его расположении возникают проблемы с четкостью картинки, следует обратиться к офтальмологу. Возможно, уже начались изменения.
Свет важен
Этот фактор способен снижать нагрузку на глаза во время длительной работы перед монитором. Если днем в комнате достаточно естественного света, то вечером и в ночное время помогут настольные лампы для чтения. Их необходимо располагать таким образом, чтобы свет не бил напрямую в лицо или на монитор. Освещение должно быть рассеянным. Тогда получится снизить нагрузку на глаза и нейтрализовать напряжение.
Важно: настройте яркость и контрастность монитора в соответствии с освещением в комнате. Если у гаджета есть функции «чтение» или «ночной режим», можно использовать их. Тогда монитор становится более желтым и снижает нагрузку на органы зрения.
Пользуйтесь специальными очками
Даже если зрение в порядке, следует обратиться к офтальмологу или в центр диагностики зрения, чтобы подобрать очки со специальными поляризующими линзами. Они снижают нагрузку через нейтрализацию синего свечения экрана.
К тому же хорошие очки могут иметь специальное антибликовое покрытие. Они защищают от незаметного на первый взгляд мерцания экрана, которое также приводит к перенапряжению глаз.
Делайте регулярную гимнастику
Каждый час необходимо отрываться от работы и делать специальную зарядку для глаз. Подойдут частые моргания, периодические зажмуривания и распахивания век, смещение фокуса с близкого на дальний объект, фиксация зрения на зеленых оттенках.
Также обязательно используйте специальные увлажняющие капли, которые помогают справиться с синдромом сухости слизистой, и включайте в рацион витаминные добавки для зрения. Они должны содержать лютеин, зеаксантин, каротин, витамины группы B. Такие добавки можно посмотреть в ассортименте магазина Алло. При любых нарушениях зрения обращайтесь за консультацией к офтальмологу.
