Почему снятся страшные сны — как избавиться от Кошмаров по ночам

Страшные сны снятся всем, однако некоторым они являются часто, что становится поводом для беспокойства. Существует множество причин, почему снятся кошмары. Важно вовремя выявить их и устранить, чтобы избежать неприятных последствий.

Понятие ночных кошмаров

Кошмарные сны являются продуктом пережитых или скрытых эмоций, тревог, а также психических реакций на какие-либо события.

Симптомы и признаки

К признакам нарушения сна можно отнести следующие:

• долгое засыпание;
• пробуждение более 1 раза за ночь;
• беспокойство, ужас, возбужденное состояние после пробуждения;
• учащенное дыхание и пульс, подскакивания с постели, крик, плач, движения руками, ногами во сне и пр.

Влияние на организм

Кошмарные сновидения часто негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека. Они могут испортить настроение, снизить продуктивность, вызвать панику, необъяснимую тревогу. Кроме того, плохое качество сна снижает концентрацию внимания, вызывает упадок жизненных сил и апатию, а выброс адреналина существенно истощает запас энергии.

Нередко на следующий день после кошмаров бывает сложно заснуть, поскольку тяжелые воспоминания оставляют свой отпечаток.

Постоянные ночные ужасы могут спровоцировать хроническое недосыпание, что негативно скажется на состоянии психики, вызвав беспричинную тревогу и даже фобию.

Однако у таких сновидений есть и позитивная сторона, поскольку благодаря им человек проживает во сне те негативные эмоции, сценарии развития событий, которые он по какой-либо причине не может прожить наяву. Это дает психологическую разрядку.

Появление кошмаров предупреждает о проблемах, которые сновидец сам от себя скрывает, дает ему подсказку о дальнейших действиях, а также предупреждает о приближающейся опасности. Благодаря этому у него появляется возможность предотвратить негативные события будущего.

Факторы риска

Причинами ночных кошмаров могут быть:

1. Сильный стресс, переживания на протяжении дня. Это активизирует действие коры головного мозга, не дает расслабиться, переключить внимание на более приятные эмоции.
2. Прием пищи перед сном, содержащей тяжелые продукты, напитки, стимулирующие нервную систему (чай, кофе, шоколад, энергетики). Это усложняет процесс засыпания, ухудшает качество сна.
3. Прием лекарственных препаратов, антидепрессантов, седативных средств, алкоголя.
4. Просмотр фильмов ужасов, боевиков, триллеров.
5. Чтение литературы волнующего содержания.
6. Повышенная температура, болезненное состояние.
7. Стрессовые ситуации, пережитые накануне: конфликты, экзамены, расставание и пр.
8. Апноэ сна, нарколепсия.

Ночные кошмары не представляют угрозы для здоровья, если снятся редко. В противном случае их нельзя игнорировать. Нужно сразу же обратиться к специалисту, чтобы выявить причину и устранить ее.

Основные причины возникновения ночных Кошмаров

Изучением снов занимается специальная наука — сомнология. Ученым удалось выявить и систематизировать причины, по которым возникают кошмарные сновидения.

Детский возраст

Страшные сны детям снятся намного чаще, чем взрослым, т. к. они более эмоциональны и впечатлительны. Поэтому не стоит сразу беспокоиться и вести ребенка к психиатру.

Наиболее частые кошмары детей:

• эпизоды из страшных фильмов или мультфильмов;
• конфликты с родителями, сверстниками;
• страх одиночества и др.

Тревожное состояние ребенка провоцирует появление подобных сновидений. Однако если причиной частых ночных кошмаров является психологическая травма, то следует немедленно обратиться к врачу.

Переутомление

Тревога, беспокойство могут вызвать переутомление, нервное напряжение. В большинстве случаев такие симптомы свойственны тем, чья работа требует ответственности, умственной или физической нагрузки.

Чаще всего кошмарам подвержены представители следующих профессий:

• врачи;
• полицейские;
• сотрудники МЧС;
• пожарные.

Их ежедневная деятельность предполагает повышенный уровень стресса, что существенно влияет на качество сна.

Стресс или депрессия

Депрессия, апатия, стрессовое состояние угнетают нервную систему, что приводит к частым ночным кошмарам. Это механизм, который запускается в ответ на пережитые трагические события. Чаще всего они являются участникам аварий, свидетелям преступлений, военным, вернувшимся из зоны боевых действий, как напоминание о пережитых травмах.

Проблемы со здоровьем

Ночные ужасы нередко являются признаком нарушения здоровья. Если человеку снится, что его душат во сне, то это в большинстве случаев является признаком болезней сердца, кровеносной системы.

Неспокойный, прерывистый сон может предупреждать о развитии инфекции в организме.

Даже легкое недомогание становится причиной нарушения сна, поэтому нужно быть внимательным к своему здоровью.

Переедание

Во время сна работа всех внутренних органов замедляется. Поэтому не рекомендуется принимать пищу и употреблять жидкость за 3-4 часа до сна. При приеме тяжелой еды в позднее время затрудняется обмен, нарушается работа внутренних органов, что становится причиной частых кошмаров.

Плохие условия сна

Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо пребывать в спокойной и расслабленной обстановке.

Нарушить сон могут:

• шум и хождение в помещении;
• разговоры, музыка;
• работающий телевизор, компьютер;
• мигающий свет и пр.

Нужно следить за тем, чтобы помещение хорошо вентилировалось, постельное белье было из натуральных материалов, а подушка — удобной для шеи, спины. Некоторые специалисты связывают возникновение ночных кошмаров с плохой энергетикой в квартире.

Не рекомендуется длительное время спать на спине или левом боку. Это ухудшает кровоснабжение мозга и работу сердца, вызывает боли в пояснице, спине.

Вредные привычки и прием лекарств

Курение, прием алкогольных напитков нарушают работу внутренних органов, в частности сердца и легких, вызывая интоксикацию организма, постоянное кислородное голодание. Это также влияет на сон, поскольку человек не может полноценно расслабиться, а его органы работают на выведение вредных веществ даже во сне.

Снотворные, антидепрессанты, транквилизаторы тоже губительно влияют на нервную систему, общее самочувствие. Кроме того, при резком отказе от подобных препаратов симптомы начинают проявляться сильнее.

Тайная сторона личности

В некоторых случаях кошмары олицетворяют тайные желания сновидца, скрытые подсознательные импульсы:

• агрессию;
• обиду;
• нетрадиционные сексуальные предпочтения и т. п.

Страшные сны часто являются людям, находящимся под чьим-либо давлением или постоянным контролем.

Творческая натура

Люди творческих профессий более эмоциональны и чувствительны, остро реагируют на происходящее вокруг. Их шаткое психологическое состояние нередко становится причиной ночных кошмаров.

Однако они чаще видят вещие сны и события далекого будущего.

Значение плохих сновидений по разным сонникам

Сонники трактуют страшные сны по-разному. Однако существуют принципы, объясняющие их возникновение.

Фрейда

Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, утверждал, что сны являются результатом взаимодействия сознания с подсознанием. Таким образом, кошмарные ночные грезы призваны открыть человеку глаза на его внутренний мир, скрытые желания, фобии, тревоги, которые он не хочет в себе признавать.

В связи с этим не следует игнорировать такие сны. Необходимо прислушиваться к ним и анализировать, чтобы лучше познать себя.

Юнга

Карл Густав Юнг исследовал природу сновидений, чтобы разобраться в причинах их возникновения. Он называл их проекцией бессознательного. Сны могут подсказать человеку, в каком физическом и психологическом состоянии он пребывает.

Кроме того, ночные грезы рассказывают о состоянии здоровья, душевных стремлениях и целях сновидца. Следует прислушиваться к ним и уметь правильно их трактовать.

Хассе

Мисс Хассе рассматривает природу сновидений с мистической стороны, трактуя образы и сюжеты, возникающие в них, как проявление потусторонних сил. В кошмарах человек сталкивается с низшими мирами и энергетическими вибрациями, вследствие чего ему необходимо распознать опасность, принять все необходимые меры, чтобы избежать негативных последствий наяву.

Толкователь утверждает, что из-за проникновения в сновидения потусторонних существ человек может испытывать ужас, тревогу, опустошенность. Однако преодолеть эти чувства поможет вера в то, что подобные сновидения не смогут нанести вреда. Не стоит акцентировать на них внимание и впадать в состояние страха и беспомощности.

Ванги

Болгарская ясновидящая считала, что ночные кошмары не следует трактовать буквально.

Нередко они предсказывают обратное:

• удачное завершение дела;
• достижение цели;
• окончание периода трудностей и т. п.

Если человеку приснилось, что он падает с высоты, то это может означать, что он достигнет большого успеха в жизни и преодолеет все препятствия.

К толкованию таких снов нужно подходить индивидуально, учитывая все нюансы и увиденные образы. Только так можно наиболее точно предсказать, что сулит сновидение.

Эзотерический сонник

Он указывает на то, что кошмары помогают раскрыть какие-либо проблемные сферы жизни сновидца, его ошибки и страхи. Они показывают недостатки, слабые места и уязвимости, нередко предупреждают о застое в жизни, отсутствии развития.

Религии о природе кошмаров

Все религии мира уделяют особое внимание толкованию сновидений. Важное место в каждой из них занимает и трактовка кошмарных грез.

Иудаизм

Иудеи верят в пророческие сновидения. Однако раввины не рекомендуют самостоятельно трактовать свои сны. Лучше пойти в синагогу и поговорить со священнослужителем, в особенности если кошмары мучают часто.

Ислам

В исламе снам уделяют особое внимание, т. к. они могут предсказывать будущее, предупреждать о грядущих проблемах и т. п. Чаще всего кошмары являются призывом очистить свою душу, покаяться, помолиться о прощении.

Однако иногда страшные сновидения вызваны проникновением в подсознание человека нечистой силы, т. к. во время сна душа открыта к воздействию потустороннего мира и его обитателей. Есть поверье, что грешники могут поддаться такому негативному влиянию, стать одержимыми. В таком случае потребуется помощь духовного наставника.

Христианство

Христианство тоже углубленно изучает природу сновидений. Некоторые библейские пророки (Иосиф, Даниил) умели в точности толковать ночные грезы. Однако священнослужители предупреждают, что нельзя верить каждому увиденному сну, поскольку они бывают от Бога, дьявола и суетности ума.

Вещие сны видят только избранные, просветленные, поэтому не рекомендуется самостоятельно трактовать их.

Сны, посланные дьяволом, искушают человека совершить грех, поэтому после таких грез нужно помолиться, попросить защиты у Господа.

Однако большая часть сновидений происходит из-за суетности ума: постоянные дела, тревоги, мысли и эмоции не дают покоя даже во сне. Это является подтверждением научной теории происхождения сновидений.

Диагностические мероприятия

Диагностика производится посредством опроса и выявления предпосылок к таким ночным грезам. Если этого недостаточно, врач назначает дополнительное обследование для выяснения обстоятельств, провоцирующих кошмары.

Как избавиться от кошмаров по ночам

Частые кошмарные сновидения являются сигналом о нарушениях физического или психического здоровья. Возможно, следует улучшить условия сна: поменять матрац, подушку или сделать в помещении уборку, хорошо проветрить его.

Нужно снизить уровень стресса, поступающего извне: взять отпуск, чтобы отдохнуть, сменить обстановку, посетить красивые места вместе с близкими или друзьями. Если такая перезагрузка не поможет, то обратиться за помощью к специалисту.

Дети

Если ребенок плохо спит и часто видит кошмары, не стоит игнорировать эту проблему и ждать, пока она сама разрешится. Если он еще совсем маленький, рекомендуется брать его к себе в кровать, поскольку один он может чувствовать себя брошенным, испытывать страх, тревогу.

Однако кроме эмоциональных проблем это может быть вызвано еще и психосоматическими. У него могут возникнуть проблемы с кишечником: спазмы, колики и т. п.

Поскольку психика детей достаточно нестабильна, ночные кошмары чреваты различными психическими проблемами. В связи с этим необходимо немедленно обратиться к психологам или целителям, чтобы выявить причину и вовремя устранить ее.

Подростки

В подростковом возрасте психика переживает перестройку, в связи с чем могут возникать подсознательные страхи и тревожные сновидения. Необходимо отслеживать моральное состояние подростка, чтобы заметить предпосылки к негативным изменениям.

Взрослые

Если у взрослого человека возникают проблемы со сном, нужно обратить внимание на его эмоциональное состояние. Еще одной причиной может стать неудобная организация места для сна или позднее время засыпания.

При боязни темноты необходимо повесить ночник или гирлянду с приглушенным светом. Не рекомендуется, чтобы он был мигающим или менялся уровень освещенности помещения.

Поиск проблем и их решение во время бодрствования

Если кошмары существенно не ухудшают качество жизни, однако продолжают часто посещать сновидца, следует прибегнуть к таким методам диагностики, как:

1. Самостоятельный выход из стрессовой ситуации: качественный длительный сон, занятие любимым делом, расслабляющие процедуры, уход за собой.
2. Обсуждение ночных грез с близкими или друзьями для нахождения причин их возникновения и дальнейшего решения проблемы.
3. Работа над своими страхами, повышение самооценки.
4. Практика осознанных сновидений: создание другого сценария развития событий, который приводит к позитивному завершению сна.

Если эти методы оказались недейственными, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, пройти комплексную терапию.

Профилактика плохих сновидений

Оптимальными профилактическими мерами для устранения негативных сновидений являются улучшение качества жизни и забота о собственном здоровье.

Чтобы кошмары посещали как можно реже, рекомендуется соблюдать такие правила:

1. За 1 час до отхода ко сну не пользоваться электронными гаджетами (телефоном, компьютером, планшетом и т. п.). Излучение, исходящее от экранов этих приборов, стимулирует активность мозговой деятельности и препятствует засыпанию.
2. Тщательно проветривать помещение перед сном.
3. Обустраивать свое спальное место наиболее комфортно.
4. Поддерживать достаточный уровень физической активности на протяжении дня.
5. Заниматься любым делом, которое требует повышенной концентрации внимания: рисованием, вязанием, сбором мозаики и пр.
6. Использовать практики, помогающие достичь внутренней гармонии: йогу, цигун, дыхательную гимнастику и т. д.

Любые сны являются результатом активности подсознания, поэтому не стоит придавать им большого значения и тревожиться о том, что еще не произошло. Необходимо настроиться на позитивный лад, отогнать тревожные мысли, тогда подобные грезы перестанут часто преследовать сновидца.

Возможные последствия

Ухудшение качества сна, снижение его продолжительности пагубно влияют на психику, что было доказано многочисленными экспериментами. Это негативно скажется на физическом и психическом здоровье, спровоцировав необратимые последствия.

Такие изменения могут затронуть даже ДНК человека. Недосыпание, прерывистый сон приводят к упадку сил, апатии, хандре. Поэтому рекомендуется следить за тем, сколько времени отводится на сон, насколько он спокойный и крепкий.

Полезные советы и общие рекомендации

Малоподвижный образ жизни, частое времяпрепровождение за компьютером негативно сказываются на здоровье человека, на качестве его сна, способности расслабиться, восстановить силы. Необходимо делать перерывы на разминку мышц и зарядку для глаз.

В течение недели нужно уделять себе как минимум 1 выходной день, иначе беспрерывная работа приведет к эмоциональному выгоранию, упадку сил, не оставит время для отдыха и развития.