Дефицит сна приводит к негативным последствиям для здоровья: повышению показателей артериального давления, снижению иммунитета, нервозности и раздражительности. Одновременно падают продуктивность и работоспособность. Отсутствие полноценного ночного отдыха сопровождается повышенной чувствительностью к стрессовым воздействиям. Врачи рекомендуют спать не менее 7,5 часа ночью. Однако не все люди могут позволить себе такую роскошь.
В первую очередь речь идет о молодых родителях, которым приходится вставать ночью к младенцам, работниках с ночными сменами, военнослужащих и сотрудниках специальных служб. Если не удалось ночью поспать, быстро вернуть чувство бодрости помогает энергетический напиток. Если сравнить цену чашки заварного кофе и стоимость Ред Булла, последний заметно выигрывает. Эффективность энергетика в рамках повышения уровня энергии выше, чем у кофе, что связано с входящими в состав витаминами и таурином – аминокислотой, которая нормализует сердечную деятельность, стимулирует работу мозга и ускоряет обмен веществ.
Что делать, если недостаточно сна
Синдром хронической усталости – одна из причин развития стойкой депрессии. Независимо от причин, которые лишили полноценного отдыха, рабочий день требует мобилизации ресурсов. Чтобы пережить сложный день без существенных потерь и оставаться бодрым, следует прибегнуть к простым приемам:
- Добавьте в рацион продукты, богатые белком, витаминами и растительной клетчаткой – цельные зерна, молоко, овощи и фрукты, яйца, нежирную морскую рыбу, орехи и семена.
- Поддерживайте физическую активность. Небольшая разминка помогает вернуть бодрость и заряжает энергией. Идеальное решение – зарядка на свежем воздухе. Солнечный свет поднимает настроение и повышает бдительность.
- Ложитесь поспать на 10-20 минут. Кратковременный сон помогает устранить чувство сонливости, улучшает когнитивные функции и нормализует психоэмоциональное состояние.
Кофеин – один из инструментов экстренной помощи, который помогает восстановить уровень энергии и силы. Главное правило – не превышать суточную дозу, которая составляет 400 мг. Такое количество кофеина содержится в 4-5 чашках кофе. Для сравнения банка энергетического напитка, который можно недорого заказать на Маудау, содержит 80 мг кофеина.
Правила предосторожности
Если не спали 7 часов ночью, не стоит садиться за руль автомобиля. Последствия недосыпа – снижение концентрации внимания и реакции, что часто становится причиной аварии. Избегайте сладкого и переедания. После бессонной ночи повышается аппетит. Организм старается компенсировать недостаток энергии едой. Регулярные недосыпания могут стать причиной ожирения. Сладости усиливают чувство сонливости, поэтому о них на время лучше забыть. Откажитесь от ресурсоемких задач, которые стремительно поглощают остатки энергии. Плотный обед и напряженная интеллектуальная деятельность способны довести до изнеможения.
