Печінка є найбільшим внутрішнім органом людини, а також займає ключове місце у формуванні здоров’я організму. Вона виконує безліч корисних функцій: регулює рівень цукру в крові, синтезує глюкозу та білки, сприяє виробництву жовчі, за допомогою якої перетравлюються жирні продукти та виводяться токсини з організму. Саме тому важливо знати, як правильно доглядати за печінкою, оскільки від її стану залежать самопочуття та активність упродовж дня.
Відмовтесь від алкоголю
Вживання алкоголю є шкідливим для здоров’я печінки, тим паче якщо мова йде про великі дози протягом тривалого періоду часу. Варто за можливості зовсім відмовитись від його вживання, або хоча б зменшити дози.
Дотримуйтесь правильного харчування
Для підтримки здоров’я печінки варто налагодити свій щоденний раціон. Обов’язково треба щодня вживати фрукти та овочі, оскільки в них містяться вітаміни, антиоксиданти та інші корисні речовини, які необхідні для підтримки здоров’я печінки. Особливо корисними є авокадо, грейпфрут, броколі, цитрусові та ягоди. Втім не варто нехтувати зеленими листяними овочами, оскільки вони також є джерелом корисних вітамінів. Саме тому щодня вживати шпинат, руколу тощо.
Не слід обминати увагою горіхи та насіння, оскільки їх вживання допомагає підтримувати здоров’я печінки. Корисною є і риба, оскільки вона є джерелом поліненасичених жирних кислот Омега-3, які дуже важливі для підтримки здоров’я цього органу.
Натомість варто відмовитись від вживання продуктів, до складу яких входять насичені жири, трансжири та вуглеводи, оскільки вони мають негативний вплив на здоров’я печінки.
Не ігноруйте фізичні вправи
Регулярна фізична активність є запорукою здоров’я. Не виключенням є і підтримка печінки. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу та знизити ризик розвитку жирової хвороби органу. Слід приділяти увагу фізичній активності хоча б 20-30 хвилин на день, а також за можливості більше часу ходити пішки та не користуватись послугами громадського транспорту чи власною автівкою.
Слідкуйте за здоровою вагою
Надмірна вага може призвести до жирової хвороби печінки та інших неприємних захворювань. Варто дотримуватись активного способу життя, не ігнорувати фізичну активність. Також слід вживати корисні продукти, відмовившись від фастфуду та солодощів. Якщо у вас все ж таки є проблеми з надмірною вагою, то краще своєчасно звернутись до лікаря або дієтолога.
Підтримуйте здоров’я печінки шляхом вживання дієтичних харчових добавок
Прийом харчових добавок дозволяє поліпшити функціонування печінки. Наприклад, фосфатидилхолін забезпечує надійний захист клітин печінки від токсинів, а також сприяє її функціонуванню, активуючи заміну старих клітин на нові. Втім не слід забувати, що вживання будь-яких засобів чи харчових добавок слід попередньо узгоджувати з лікарем.
Регулярно стежте за станом печінки
Якщо у вас є будь-які проблеми з цим органом, слід регулярно перевіряти його показники: зокрема, вимірювати рівень ферментів у крові для діагностики проблем із печінкою. Не слід забувати, що регулярний контроль за станом здоров’я дозволяє виявити проблеми з печінкою на ранніх стадіях, а також суттєво зменшити ризик розвитку серйозних захворювань.
Не забудьте про вакцинацію
Вакцинація від гепатиту дозволить уникнути проблем у майбутньому. Загалом гепатит В та С може призвести до значних ушкоджень печінки та інших органів. Ефективною протидією є вакцинація, яка дозволяє захистити організм від тяжких наслідків вірусного інфікування гепатитом, зокрема від цирозу печінки та гепакліткового раку.
Уникайте контакту зі шкідливими речовинами
Особливу шкоду для печінки несуть такі токсичні речовини як свинець та ртуть. За можливості варто уникати контакту із ними, а також у всіх інших випадках дотримуватись правил безпеки.
Не вживайте наркотичні речовини
Вживання наркотичних речовин має дуже негативний вплив на печінку. Саме цей орган першим стикається із впливом шкідливих речовин, а згодом через це взагалі перестає справлятися зі своїми функціями. Таким чином, токсини з наркотичних речовин поширюються по всьому організму, поступово отруюючи його.
Висновок
Печінка є важливим органом людського організму. Втім для її підтримки варто дотримуватись здорового способу життя: активно займатись спортом, відмовитись від шкідливих звичок, правильно харчуватись, вживати харчові добавки тощо. Не слід забувати, що здорова печінка є запорукою прекрасного самопочуття та високої якості життя.
-770x400.jpg)
