Чому сняться нічні Кошмари — як позбутися від страшних снів що приходять в ночі

Страшні сни сняться всім, проте до когось вони приходять дуже часто, що стає приводом для занепокоєння. Існує безліч причин, чому сняться кошмари. Важливо вчасно виявити їх і усунути, щоб уникнути неприємних наслідків.

Страшні сни
Страшні сни сняться людям з різних причин.

Поняття нічних кошмарів

Кошмарні сни є продуктом пережитих або прихованих емоцій, тривоги, а також психічних реакцій на будь-які події.

Іноді вони бувають пророчими, попереджають про небезпеку, що наближається, але в більшості випадків такі сновидіння не несуть в собі глибинного сенсу, а уособлюють почуття і переживання, які сновидець боїться випустити назовні.

Симптоми і ознаки

До ознак порушення сну можна віднести наступні:

  • довге засипання;
  • пробудження більше одного разу за ніч;
  • занепокоєння, жах, збуджений стан після пробудження;
  • прискорене дихання і пульс, підскакування з ліжка, крик, плач, рухи руками, ногами уві сні та ін.

Вплив на організм

Кошмарні сновидіння часто негативно позначаються на емоційному стані людини. Вони можуть зіпсувати настрій, знизити продуктивність, викликати паніку, незрозумілу тривогу. Крім того, погана якість сну знижує концентрацію уваги, викликає занепад життєвих сил і апатію, а викид адреналіну суттєво виснажує запас енергії.

Зіпсувати настрій
Погані сни можуть зіпсувати настрій.

Нерідко на наступний день після кошмарів буває складно заснути, оскільки важкі спогади залишають свій відбиток.

Постійні нічні жахи можуть спровокувати хронічне недосипання, що негативно позначиться на стані психіки, викликавши безпричинну тривогу і навіть фобію.

Однак у таких сновидінь є і позитивна сторона, оскільки завдяки їм людина проживає уві сні ті негативні емоції, сценарії розвитку подій, які вона з якоїсь причини не може прожити наяву. Це дає психологічну розрядку.

Поява кошмарів попереджає про проблеми, які сновидець сам від себе приховує, дає йому підказку про подальші дії, а також попереджає про небезпеку, що наближається. Завдяки цьому у нього з’являється можливість запобігти негативним подіям в майбутньому.

Фактори ризику

Причинами нічних кошмарів можуть бути:

Сильний стрес
Сильний стрес – причина кошмарів.
  1. Сильний стрес, переживання протягом дня. Це активізує дію кори головного мозку, не дає розслабитися, переключити увагу на більш приємні емоції.
  2. Прийом їжі перед сном, яка містить важкі продукти, напої, що стимулюють нервову систему (чай, кава, шоколад, енергетики). Це ускладнює процес засинання, погіршує якість сну.
  3. Прийом лікарських препаратів, антидепресантів, седативних засобів, алкоголю.
  4. Перегляд фільмів жахів, бойовиків, трилерів.
  5. Читання літератури хвилюючого змісту.
  6. Підвищена температура, хворобливий стан.
  7. Стресові ситуації, пережиті напередодні: конфлікти, іспити, розставання та ін.
  8. Апное сну, нарколепсії.

Нічні кошмари не становлять загрози для здоров’я, якщо сняться зрідка. В іншому випадку їх не можна ігнорувати. Потрібно відразу ж звернутися до фахівця, щоб виявити причину і усунути її.

Основні причини виникнення кошмарів

Вивченням снів займається спеціальна наука – сомнологія. Вченим вдалося виявити і систематизувати причини, за якими виникають кошмарні сновидіння.

Дитячий вік

Страшні сни дітям сняться набагато частіше, ніж дорослим, бо вони більш емоційні й вразливі. Тому не варто відразу турбуватися і вести дитину до психіатра.

Найбільш часті кошмари дітей:

  • епізоди з найстрашніших фільмів або мультфільмів;
  • конфлікти з батьками, однолітками;
  • страх самотності та ін.
Конфлікти з батьками
Найбільш часто дітям сняться конфлікти з батьками.

Тривожний стан дитини провокує появу подібних сновидінь. Однак якщо причиною частих кошмарів є психологічна травма, то слід негайно звернутися до лікаря.

Перевтома

Тривога, занепокоєння можуть викликати перевтому, нервове напруження. У більшості випадків такі симптоми властиві тим, чия робота вимагає відповідальності, розумового чи фізичного навантаження.

Найчастіше до кошмарів схильні представники наступних професій:

  • лікарі;
  • поліцейські;
  • співробітники МНС;
  • пожежні.

Їх щоденна діяльність передбачає підвищений рівень стресу, що істотно впливає на якість сну.

Стрес або депресія

Депресія, апатія, стресовий стан пригнічують нервову систему, що призводить до частих нічних кошмарів. Це механізм, який запускається у відповідь на пережиті трагічні події. Найчастіше вони є учасниками аварій, свідками злочинів, військовими, які повернулися із зони бойових дій, як нагадування про пережиті травми.

Депресія
Депресія призводить до частих нічних кошмарів.

Проблеми зі здоров’ям

Нічні жахи нерідко є ознакою порушення здоров’я. Якщо людині сниться, що її душать уві сні, то це в більшості випадків є ознакою хвороби серця, кровоносної системи.

Неспокійний, переривчастий сон може попереджати про розвиток інфекції в організмі.

Навіть легке нездужання стає причиною порушення сну, тому потрібно бути уважним до свого здоров’я.

Переїдання

Під час сну робота всіх внутрішніх органів сповільнюється. Тому не рекомендується приймати їжу і вживати рідину за 3-4 години до сну. При прийомі важкої їжі в пізній час ускладняється обмін речовин, порушується робота внутрішніх органів, що стає причиною частих кошмарів.

Погані умови для сну

Щоб повноцінно відпочити, людині необхідно перебувати в спокійній і невимушеній обстановці.

Погані умови сну
Погані умови для сну не дають людині відпочити.

Порушити сон можуть:

  • шум і ходіння в приміщенні;
  • розмови, музика;
  • працюючий телевізор, комп’ютер;
  • миготливе світло тощо.

Потрібно стежити за тим, щоб приміщення добре вентилювалося, постільна білизна була з натуральних матеріалів, а подушка – зручною для шиї, спини. Деякі фахівці пов’язують виникнення кошмарів з поганою енергетикою в квартирі.

Не рекомендується тривалий час спати на спині або лівому боці. Це погіршує кровопостачання мозку і роботу серця, викликає болі в попереку, спині.

Шкідливі звички і прийом ліків

Куріння, прийом алкогольних напоїв порушують роботу внутрішніх органів, зокрема серця і легенів, викликаючи інтоксикацію організму, постійне кисневе голодування. Це також впливає на сон, оскільки людина не може повноцінно розслабитися, бо його органи працюють на виведення шкідливих речовин навіть в період нічного відпочинку.

Снодійні, антидепресанти, транквілізатори теж згубно впливають на нервову систему, загальне самопочуття. Крім того, при різкій відмові від подібних препаратів симптоми починають проявлятися сильніше.

Паління
Куріння порушує роботу серця, погано впливає на сон.

Таємна сторона особистості

У деяких випадках кошмари уособлюють таємні бажання сновидця, приховані підсвідомі імпульси:

  • агресію;
  • образу;
  • нетрадиційні сексуальні уподобання і т. п.

Страшні сни часто приходять до людей, що знаходяться під чиїмось тиском або постійним контролем.

Творча особистість

Люди творчих професій більш емоційні і чутливі, гостро реагують на те, що відбувається навколо. Їх хиткий психологічний стан нерідко стає причиною кошмарів.

Однак вони частіше бачать віщі сни і події далекого майбутнього.

Значення поганих сновидінь за різними сонниками

Сонники трактують страшні сни по-різному. Однак існують принципи, що пояснюють їх виникнення.

Фрейда

Зигмунд Фрейд, засновник психоаналізу, стверджував, що сни є результатом взаємодії свідомості з підсвідомістю. Таким чином, кошмарні нічні марення покликані відкрити людині очі на її внутрішній світ, приховані бажання, фобії, тривоги, які вона не хоче в собі визнавати.

Приховані бажання
Кошмари покликані відкрити людині його внутрішній світ.

У зв’язку з цим не слід ігнорувати такі сни. Необхідно прислухатися до них і аналізувати, щоб краще пізнати себе.

Юнга

Карл Густав Юнг досліджував природу сновидінь, щоб розібратися в причинах їх виникнення. Він називав їх проекцією несвідомого. Сни можуть підказати людині, в якому фізичному і психологічному стані вона перебуває.

Крім того, нічні марення розповідають про стан здоров’я, душевні прагнення і цілі сновидця. Слід прислухатися до них і вміти правильно їх трактувати.

Хассе

Міс Хассе розглядає природу сновидінь з містичної сторони, трактуючи образи і сюжети, що виникають в них, як прояв потойбічних сил. У кошмарах людина стикається з нижчими світами і енергетичними вібраціями, внаслідок чого їй необхідно розпізнати небезпеку, вжити всіх необхідних заходів, щоб уникнути негативних наслідків наяву.

Жах
Уві сні людина може відчувати страх, що попереджає його про небезпеку.

Тлумач стверджує, що через проникнення в сновидіння потойбічних істот людина може відчувати страх, тривогу, спустошеність. Однак подолати ці почуття допоможе віра в те, що подібні сновидіння не зможуть нанести шкоди. Не варто акцентувати на них увагу і впадати в стан страху і безпорадності.

Ванги

Болгарська ясновидиця вважала, що нічні кошмари не слід трактувати буквально.

Нерідко вони пророкують зворотне:

  • вдале завершення справи;
  • досягнення мети;
  • закінчення періоду труднощів і т. п.

Якщо людині приснилося, що вона падає з висоти, то це може означати, що вона досягне великого успіху в житті і подолає всі перешкоди.

До тлумачення таких снів потрібно підходити індивідуально, враховуючи всі нюанси і побачені образи. Тільки так можна найточніше передбачити, що означає сновидіння.

Езотеричний сонник

Він вказує на те, що кошмари допомагають розкрити будь-які проблемні сфери життя сновидця, його помилки і страхи. Вони показують на недоліки, слабкі місця і уразливості, нерідко попереджають про застій в житті, відсутність розвитку.

Недоліки
Кошмари вказують людині на її недоліки і слабкі місця.

Релігії про природу кошмарів

Всі релігії світу приділяють особливу увагу тлумаченню сновидінь. Важливе місце в кожній з них займає і трактування кошмарних снів.

Іудаїзм

Іудеї вірять в пророчі сновидіння. Однак равіни не рекомендують самостійно трактувати свої сни. Краще піти в синагогу і поговорити зі священнослужителем, особливо якщо кошмари мучать часто.

Іслам

В ісламі снам приділяють особливу увагу, бо вони можуть передбачати майбутнє, попереджати про прийдешні проблеми і т. п. Найчастіше кошмари є закликом очистити свою душу, покаятися, помолитися за прощення.

Помолитися
Кошмари є закликом помолитися за прощення.

Однак іноді страшні сновидіння викликані проникненням в підсвідомість людини нечистої сили, бо під час сну душа відкрита до впливу потойбічного світу і його мешканців. Є повір’я, що грішники можуть піддатися такому негативному впливу, стати одержимими. В такому випадку буде потрібна допомога духовного наставника.

Християнство

Християнство теж поглиблено вивчає природу сновидінь. Деякі біблійні пророки (Йосип, Данило) вміли в точності тлумачити нічні марення. Однак священнослужителі попереджають, що не можна вірити кожному побаченому сну, оскільки вони бувають від Бога, диявола і суєтності розуму.

Віщі сни бачать тільки обрані, просвітлені, тому не рекомендується самостійно трактувати їх.

Сни, послані дияволом, спокушають людину вчинити злочин, тому після таких бачень потрібно помолитися, попросити захисту у Господа.

Однак більша частина сновидінь відбувається через суєтності розуму: постійні справи, тривоги, думки і емоції які не дають спокою навіть уві сні. Це є підтвердженням наукової теорії походження сновидінь.

Діагностичні заходи

Діагностика проводиться за допомогою опитування та виявлення передумов до таких нічних образів. Якщо цього недостатньо, лікар призначає додаткове обстеження для з’ясування обставин, що провокують кошмари.

Діагностика
Діагностика кошмарів проводиться у вигляді опитування.

Як позбутися від кошмарів, що приходять ночами

Часті кошмарні сновидіння є сигналом про порушення фізичного або психічного здоров’я. Можливо, слід поліпшити умови сну: поміняти матрац, подушку або зробити в приміщенні прибирання, добре провітрити його.

Потрібно знизити рівень стресу, що надходить ззовні: взяти відпустку, щоб відпочити, змінити обстановку, відвідати красиві місця разом з близькими або друзями. Якщо таке перезавантаження не допоможе, то звернутися за допомогою до фахівця.

Діти

Якщо дитина погано спить і часто бачить кошмари, не варто ігнорувати цю проблему і чекати, поки вона сама вирішиться. Якщо дитина ще зовсім маленька, рекомендується брати її до себе в ліжко, оскільки одна вона може відчувати себе покинутою, відчувати страх, тривогу.

Діти
Якщо дитина погано спить, ігнорувати проблему не можна.

Однак крім емоційних проблем страшні сни можуть бути викликані й психосоматичними проблемами. У дитини також можуть виникнути проблеми з кишечником: спазми, кольки і т. п.

Оскільки психіка дітей досить нестабільна, нічні кошмари чреваті різними психічними проблемами. У зв’язку з цим необхідно негайно звернутися до психологів або цілителів, щоб виявити причину і вчасно усунути її.

Підлітки

У підлітковому віці психіка переживає перебудову, в зв’язку з чим можуть виникати підсвідомі страхи і тривожні сновидіння. Необхідно відстежувати моральний стан підлітка, щоб помітити передумови до негативних змін.

Дорослі

Якщо у дорослої людини виникають проблеми зі сном, потрібно звернути увагу на його емоційний стан. Ще однією причиною може стати незручна організація місця для сну або пізній час засинання.

Дорослі
Дорослому потрібно перевірити свої емоції.

При боязні темряви необхідно повісити каганець чи гірлянду з приглушеним світлом. Не рекомендується, щоб джерело світла було миготливим або змінювало рівень освітленості приміщення.

Пошук проблем і їх рішення під час неспання

Якщо кошмари істотно не погіршують якість життя, однак продовжують часто відвідувати сновидця, слід вдатися до таких методів діагностики, як:

  1. Самостійний вихід зі стресової ситуації: якісний тривалий сон, заняття улюбленою справою, розслаблюючі процедури, догляд за собою.
  2. Обговорення нічних снів з близькими або друзями для знаходження причин їх виникнення і подальшого вирішення проблеми.
  3. Робота над своїми страхами, підвищення самооцінки.
  4. Практика усвідомлених сновидінь: створення іншого сценарію розвитку подій, який призводить до позитивного завершення сну.

Якщо ці методи виявилися недієвими, краще звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта, пройти комплексну терапію.

Профілактика поганих снів

Оптимальними профілактичними заходами для усунення негативних сновидінь є поліпшення якості життя і турбота про власне здоров’я.

Профілактика
Обговоріть кошмари з близькими для знаходження причин.

Щоб кошмари відвідували якомога рідше, рекомендується дотримуватись таких правил:

  1. За 1 годину до відходу до сну не користуватися електронними гаджетами (телефоном, комп’ютером, планшетом і т. п.). Випромінювання, що виходить від екранів цих приладів, стимулює активність мозкової діяльності і перешкоджає засинанню.
  2. Ретельно провітрювати приміщення перед сном.
  3. Облаштовувати своє спальне місце максимально комфортно.
  4. Підтримувати достатній рівень фізичної активності протягом дня.
  5. Займатися будь-якою справою, яка вимагає підвищеної концентрації уваги: ​​малюванням, в’язанням, збором мозаїки та ін.
  6. Використовувати практики, які допомагають досягти внутрішньої гармонії: йогу, цигун, дихальну гімнастику і т. д.

Будь-які сни є результатом активності підсвідомості, тому не варто надавати їм великого значення і тривожитися про те, що ще не відбулося. Необхідно налаштуватися на позитивний лад, відігнати тривожні думки, тоді подібні сни перестануть часто переслідувати сновидця.

Можливі наслідки

Погіршення якості сну, зниження його тривалості згубно впливають на психіку, що було доведено численними експериментами. Це негативно позначається на фізичному і психічному здоров’ї, провокує незворотні наслідки.

Такі зміни можуть торкнутися навіть ДНК людини. Недосипання, переривчастий сон призводять до занепаду сил, апатії, нудьги. Тому рекомендується стежити за тим, скільки часу відводиться на сон, наскільки він спокійний і міцний.

Корисні поради та загальні рекомендації

Малорухливий спосіб життя, часте проведення часу за комп’ютером негативно позначаються на здоров’ї людини, на якості її сну, здатності розслабитися, відновити сили. Необхідно робити перерви на розминку м’язів і зарядку для очей.

Протягом тижня потрібно приділяти собі як мінімум 1 вихідний день, інакше безперервна робота призведе до емоційного вигоряння, занепаду сил, не залишить час для відпочинку і розвитку.

Поділитися з друзями

Інші сни

Ольга Коржакова

Редактор сайту

Используемая литература
Сонник
Додати коментар